SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • troche tego duzo :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, otoz wraz z nowym rokiem szkolnym nowe postanowienie - schudnąć i nabrać mięśni do wakacji! otoz, waze 135kg przy 193cm wzrostu, tluszczyk odklada sie glownie na brzuchu, udach. od lipca uczęszczam do kolegi na silownie (praktycznie moge robic tam wszystkie partie mięśni, chociaz jakiegos mega sprzętu nie mamy :) ), na brak przyrostu sily [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2009-09-02 20:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening od specjalisty do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu -najlepiej pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami : odpoczynki pomiędzy podejściami(1:3) CYKL TRENINGOWY 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2007-01-28 16:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich bardzo serdecznie mam na imię Aga mam 35 lat. Od kilku lat walczę ze sobą o lepszą siebie z różnymi skutkami nie będę się rozpisywała na ten temat bo szkoda czasu i nie chcę nikogo zanudzać. Przyznam się szczerze iż do tej pory mój zapał był słomiany i zabierałam się do wszystkiego od tzw. d**y strony :) Teraz jest inaczej jestem [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6789 Data: 2012-02-15 19:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • płaski brzuch, A6W poniżej oczekiwań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poza linie kości biodrowych, o mniej wiecej coś takiego: http://www.footballrescue.com/abs.jpg (no może nie byłem aż tak przypakowany :) ale coś w tym stylu) Tymczasem ćwiczenia A6W zaczeły upodabniać mój brzuch do kaloryfera: http://pro.corbis.com/images/RF4471314.jpg?size=572&uid=%7B6163A336-FF00-49D3-A374-9664D0E4AF12%7D Olbrzymich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2008-08-25 12:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oponka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamany , sztangielki Dieta : brak :/ Przeciwskazania medyczne : brak:) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko gdy robiłem fbw ( 2 min przerwy między seriami) * przysiad: około 65kg. * MC:70kg . * [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-03-08 20:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Płeć M 2. Wiek 18 3. Waga 70 4. Wzrost 181 5. Wymiary: biceps: P - 31 L - 29/30 Udo - 98 Talia - 85 Klata (lol? można to tak nazwać?) 94 6. Staż na siłowni, ćwiczyłem trochę ale krótko, 2-3 miechy przerwa około pól roku 1/2/3 miechy itd.. Ostatnio robię pompki przed spaniem z 10 z problemem szybko doszedłem do 30 bez problemu :) zawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2009-01-09 19:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, dieta. Co wybrać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Mam 16 lat ćwicze gdzieś tak około pól roku ale tylko i wyłącznie w domu. Nie chodze na siłke bo kasy brak Jaki ćwiczenia mam wykonywać aby wyrobić mięsnie brzucha, ręce i ewentualnie nóg?? Ćwicze siatkówke więc troche siły już mam. A i właśnie jaką diete stosować?? Waże 65 kb i mam około 180cm wzrostu. Z dostępnych przyżądów mam (nie znam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5184 Data: 2005-08-13 13:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora z ławką

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 dni pod rząd, 3. dnia odpoczynek potem 4. i 5. dzien pod rząd, albo 4 dni pod rzad po ejdnej grupie i potem 3 dni odpoczynku? A dodatkowo czy to sięmoże zmieniać i o ile ćwiczenia będą regularne (+/- 1 dzień odchyłki) to za to odpoczynki nieregularnie mogą się przesuwać. Raz odpoczynek co drugi dzień, a raz po dwóch dniach... ale suma sumarum [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2007-03-31 21:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPER cwiczenie na przedramie!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sposob wykonania : -siadamy naprzeciwko linki wyciagu -lapiemy podchwytem drazek od wyciagu i podciagamy go tak zeby nasze przedramiona byly przyklejone do wierchu ud -uginamy nadgarstki, w momencie kiedy mamy je ugiete do konca jest najwieksze napiecie -wyprostowujemy nadgarstki, tak zeby swobodnie trzymac drazek od wyciagu. !! Nie wolno [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3511 Data: 2005-09-11 00:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy lekarze rozkładają rece!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich.. Mniej wiecej od roku mam ogromny problem ze stawami i sciegnami.. (przynajmniej tak mi sie wydaje). Ćwiczylem ponad rok i nagle zaczeły mnie bolec nadgarstki wiec przestalem cwiczyc na krotki czas i po tej krotkiej przerwie robilem tkaie cwiczenia ktore nie obciazaly nadgarstków i zaczeły mnie rwać sciagna w okolicach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2007-05-16 15:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW po przerwie do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczyłem treningiem FBW, ale plan był raczej chaotyczny - robiłem jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową na każdym treningu, ale w przypadku zajętego sprzętu wymieniałem ćwiczenia (np. zamiast wyciskania sztangielek na płasko robiłem wyciskanie sztangi skos). Efekt, który uzyskałem zawdzięczam więc prawie tylko i wyłącznie diecie, na którą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-08-12 20:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - prośba o radę

    Temat
    Trening w domu

    [...] nogi wyłączam z treningu, mam je dość masywni zbudowane i chcę się skupić na górnej połowie ciała Jeśli tylko macie czas prosiłbym o rozpisanie diety i treningu (jakie ćwiczenia, częstotliwość, ilość powtórzeń) do powyższych informacji, będę naprawdę ogromnie wdzięczny. Prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pytanie czy wolno mi pić alkohol w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2007-12-24 15:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobiece łydki i kolana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie mam dużej wiedzy odnośnie fitnessu, tak więc proszę o wyrozumiałość Chcę wymodelować łydki w następujący sposób - są za chude, myślę, że znajdą się zapewne jakieś ćwiczenia, które rozbudują mięśnie tak, że łydki zrobią się szersze. Z przytyciem u mnie jest dość ciężko, gdyż nie lubię dużo jeść, a ponadto nawet jakbym naprawdę dużo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2009-08-08 20:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle mięśnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] necie jakie to mięśnie są to mięśnie brzuchate łydki(lewy i prawy) oraz mięsień podeszwowy. Mogę jeździć na rowerze i biegać ale tego akurat nie mogę. Co mam zrobić ? Jakieś ćwiczenia rozciągające albo smarować jakimś kremem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 170 Cel treningowy: Chwilowo redukcja Staż treningowy na słowni: 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-06-27 12:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierówna sylwetka. Na górze chudo, na dole grubo.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 26 lat, 175cm, 77kg. Wszelkie ćwiczenia wykonuję na własną rękę. Nigdy nie byłem na siłowni i nie korzystałem z porad profesjonalistów. Mój problem polega na tym, że jeszcze kilka lat temu byłem otyły i moja waga dobijała do 100kg. Wówczas moja aktywność fizyczna była bardzo kiepska. 2 lata temu polepszyłem swoje odżywianie (mniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2019-06-14 13:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą, trening do sprawdzenia,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wprowadzenie suplementów : tylko bez białka kurzego, posiadam Termo Speer extrem Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć) Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2009-11-27 12:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY :( (Ksztaltowanie nóg i posladków)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Przeglądam to forum już dlugo i nie potrafie znalezc odpowiedniego tematu. Moj problem jest dosc skomplikowany, ale mam nadzieje, ze ktos bedzie w stanie mi pomoc. Otoż jak kazda chyba kobieta usiluje doprowadzic swoją sylwetke do perfekcji... Podejmowalam sie roznych aktywnosci, gdyz marze o bardzo szczuplej sylwetce, jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2013-05-30 19:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, mam pytanie. ćwicze od kilku miesięcy na siłowni, nie mam konkretnego treningu ani diety. czasami aeroby, czasami sztangi,hantle, ćwiczenia siłowe i wzmacniające, dużo fitnessu z naciskiem na wzmacnianie, rower, hula hop. wszystkiego po trochę.czasami 6 razy w tygodniu czasami tylko 2. schudłam i zyskałam trochę mięśnie, moja sylwetka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-08-24 11:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Amariel

    Temat
    Ladies SFD

    [...] bo aż 27,3%, a poziom optymalny to przedział do 28%. Z tego względu chciałam go trochę zredukować, ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy mięśniowej, tylko raczej o redukcję tkanki tłuszczowej, by [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2014-09-14 01:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyle, że nigdy jeszcze nie chodziłem regularnie na profesjonalną siłownię (tylko co poniedziałek teraz od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, żeby ćwiczenia były do robienia w domu (teraz mam dość spore wydatki) - myślałem, żeby ćwiczyć z programu 100 pompek, 300 brzuszków i do tego podciąganie się na drążku (po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-09-25 16:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)